5 nemme trin til effektive positive forandringer i livet / nytårsforsæt

Af Otilia Henriksen, Januar, 2026

Her er 5 nemme trin til effektive positive forandringer i livet fx ved nytårsforsæt

Når et nyt år starter, er der mange der ønsker at starte nye positive forandringer. Der er selvfølgelig også andre, der gerne vil starte disse positive ændringer i løbet at året og ikke vil vente med at gøre det som et nytårsforsæt. Det kan være at spise sundere, tabe sig, motionere mere, spare op, mindre stress, mere til tid familie og venner mv. Og oftest er det adfærdsvaner, der er årsagen til den uønskede adfærd. Men uanset om det drejer sig om et nytårsforsæt eller en ændring i løbet af året, så opgiver mange desværre hurtigt deres mål. Oftest er det fordi, at man kun fokuserer på ét ud af disse 5 trin, som jeg deler her, netop målet, og så bruger man viljestyrke til at nå dette mål.

Men der er flere dele i processen, hvis ændringen af fx vanen skal holde i længden. Jeg har i min klinik hjulpet mange i disse processer ift. vaneændring, målopnåelse, positive forandringer osv.

Viljestyrke er absolut ikke nok!

Og jeg ved, at oftest er viljestyrke absolut ikke nok! Forskningen inden for fx adfærdspsykologien, der beskæftiger sig med adfærdsændring, konstaterer også dette. Hvis man vil opnå varige ændringer, så er det mere effektivt at fokusere på at designe og opbygge holdbare vaner, trin for trin i støttende rammer. Det er også afgørende at forstå de underliggende udløsere til den uhensigtsmæssige adfærd, så man på forhånd kan bestemme, hvordan man vil håndtere bump på vejen.  

I mit arbejde med klinisk hypnoseterapi og årsagsbehandling hjælper jeg også mennesker med netop dette: At skabe forandringer indefra – på en måde, der føles mere naturligt og meningsfyldt.

Otilias Trivselsplanlægningsmetode

På baggrund af mit kliniske arbejde har jeg udviklet min trivselsplanlægningsmetode, som hjælper dig hele vejen rundt om den forandring, som du ønsker. Metoden består af fem enkle, men effektive trin, der tilsammen øger sandsynligheden for, at du faktisk lykkes og at den positive forandring bliver vedvarende.

Her får du de 5 trin til planlægning af positive forandringer (fx nytårsforsættet), altså min trivselsplanlægningsmetode. Jeg anbefaler, at du tager et papir eller laver en note på fx din mobil og skriver dine noter ned, så det bliver tydeligt og nemt at arbejde med og vende tilbage til, hvis noget skal rettes til:

1. Status bagudrettet – det du allerede har opnået

Skriv ned, hvad du har opnået frem til i dag, som er vigtigt for dig, som er milepæle. Det er motiverende at se, hvordan du før har opnået andre vigtige ting i dit liv. Det hjælper dig til at arbejde med dine nye mål.

2. Status fremadrettet – dine nye mål

Skriv ned, hvad du gerne vil opnå i fremtiden og prioriter dem i rækkefølge, dvs.
hvilke mål mener du, vil være vigtige for dig og som vil øge din trivsel (fx dine nytårsforsæt).

3. Begrundelser – dit hvorfor

Skriv, for hvert mål i punkt 2, hvorfor målet er vigtigt for dig. Start med det vigtigste mål. Når man reflekterer over hvorfor målet er vigtigt, så kan det være, at man finder ud af, at der er et andet vigtigere mål eller at man laver om på prioriteringen af mål fra punkt 1. Det er helt fint.
Mange tror fejlagtigt, at de kan hoppe dette punkt over, men det er en stor fejl. Vi mennesker har nemmere ved at holde motivationen oppe, når vi ved, hvorfor det er vigtigt for os og eventuelt vores omgivelser.

4. Metoder – hvordan du gør det

Skriv, for hvert mål, hvordan du vil opnå det, og overvej, om der er delmål, datoer der skal tilføjes, så det bliver så konkret som muligt.

5. Visualiseringsteknik

For hvert mål, kan du opbygge en visualiseringsøvelse med nedenstående teknik. Denne øvelse hjælper dig til at kunne gennemføre de foregående 4 trin motiveret og fokuseret, men på en nem, naturlig måde, så du ikke skal huske på en masse. Ved visualiseringen vil din hjerne få en oplevelse af, at du allerede har øvet dig mange gange på den nye positive forandring, og på den måde bliver det til din nye gode vane.

Her er visualiseringsteknikken, som du kan tilpasse dine egne mål som du vil. Den kan også bruges som den er:

Luk øjnene og træk vejret dybt under hele visualiseringen. Forstil dig, at du er et vidunderligt sted, gerne i naturen fx på en strand. Du ser et menneske nærme sig, og når vedkommende er tæt på dig, opdager du, at det er dig fra fremtiden. Denne fremtids-dig er kommet for at takke dig for, at du trin for trin har sørget for, at du kunne komme i mål med denne positive forandring. Din fremtids-dig er så glad og taknemmelig for, at du var vedholdende, at du holdt fokus og at du ikke fraveg planen. Du får nu vist på en skærm, hængende i luften, en film med dig selv om hvilke trin, som du har gennemført, så det kunne lade sig gøre at opnå målet. Efter at du har set det, skal du opleve det igen men i første person, dvs. så du ikke ser det på skærmen men er selv inde i filmen.”

Denne visualisering kan du lave så ofte du vil. Det er typisk godt at gøre det en gang om dagen, men du kan sagtens gøre det oftere eller ved behov. Nogle af mine klienter vælger enten selv at lave en lydoptagelse af visualiseringen eller beder mig om at lave en skræddersyet optagelse til dem, mens andre bare visualiserer det uden en optagelse.

Nogle har brug for også at blive bevidste om, hvorfor de har fået den gamle vane, adfærd eller mangel på samme, før de kan komme helt i mål. Men de fleste kan nøjes med disse fem trin. Fortvivl ikke, hvis det ikke er nok for dig, da jeg også kommer med et indlæg om dette senere.

Rigtig god fornøjelse med at bruge min trivselsplanlægningsmetode med de fem trin mod positive forandringer!

Otilia Henriksen
Autoriseret Psykolog
(cand.psych. aut.)