Diffus psykisk vold: Når det ikke føles rart - men du ikke kan sætte ord på hvorfor

Af Otilia Henriksen, April, 2025

Kan du eller dine være ramt af den mere usynlige psykiske vold?

Nogle gange er psykisk vold ikke så nem at få øje på. Den kan snige sig ind i relationer som en slags tåge – svær at sætte ord på, men alligevel mærkbar. Jeg kalder det diffus psykisk vold. Og det er præcis den, jeg gerne vil give dig lidt mere indsigt i – både hvordan den kan se ud, og hvordan du måske kan genkende den, hvis du eller nogen, du holder af, er ramt. 

Hvorfor er det så svært at opdage?

Forleden så jeg Aftenshowet, og det var virkelig dejligt at opleve, hvordan de sætter fokus på psykisk vold og giver gode råd og indsigter til pårørende.

Oven i den “klassiske” psykiske vold, ser jeg også ofte i min klinik, at klienter har været udsat for en mere “nedtonet” version af psykisk vold. De kommer til mig med et selvværd, der med tiden er blevet nedbrudt. Det er ikke altid det store, tydelige drama, men mange små, næsten usynlige stik, der over tid sætter sig som uro, tvivl og skam.

Mange opdager det slet ikke, fordi vi ofte tror, at noget først må kaldes psykisk vold, når det er voldsomt og tydeligt. Men som jeg plejer at sige: “Du behøver ikke have en angstdiagnose for at vide, at det er ubehageligt at gå rundt med hjertebanken og konstant uro”. På samme måde kan diffus psykisk vold skade livskvaliteten – også selvom det ikke ligner “klassisk” vold.

Tegn på diffus psykisk vold – hvordan ser den ud i praksis?

Her er nogle eksempler fra min klinik, jeg ofte hører:

• Bliver stemmen hævet, eller bliver du afbrudt eller talt ned til, når du prøver at sætte grænser eller udtrykke dine behov?
  Det sker ofte for at få dig til at trække dig og undlade at bringe det op igen. Samtalen skal helst slutte hurtigt – og med den anden som “vinder”.
  
  
• Bliver dine styrker negligeret – måske endda hånet?
  Måske arbejder du som pædagog, og pludselig i en diskussion får du at vide: “Du kan jo ikke engang finde ud af at være sammen med børn”. Det handler sjældent om sagen, men om at plante tvivl i dig og få dig til at føle dig forkert.
  
  
• Bliver dine præferencer konstant talt ned?
  Du kan have en bestemt smag i tøj, mad eller indretning – og pludselig bliver det kommenteret nedsættende: “Er det ikke bare det værste, når folk laver dét til aftensmad?” eller “Jeg får det fysisk dårligt af folk, der går i brune fløjlsbukser”. Og du sidder dér – med fløjlsbukser på og den ret, du elsker i ovnen. Det, der sker, er, at du bliver gjort forkert, så du (måske ubevidst) begynder at ændre dig for at passe ind i den andens smag.

Hvad siger det om den anden?

Når vi bliver udsat for den her type adfærd, er der mange som bliver usikre på dem selv og reagerer med en følelse af at være forkert. Men ofte er der noget ret skrøbeligt bag, når nogen har behov for at nedgøre eller dominere andre. Et menneske i balance har nemlig ikke behov for at fremhæve sig selv som den eneste med “den rigtige smag”. De har plads til forskellighed – og nysgerrighed over for andres holdninger, smag og valg.

Til dig, der genkender noget af det her

Hvis det her rammer noget i dig, så vil jeg bare sige: Du er ikke alene. Og du er ikke forkert. Mange lever med diffus psykisk vold uden helt at vide det – og det kan tage tid at opdage, sætte ord på og reagere.

Jeg håber, at du kunne bruge det her til noget. Næste gang vil jeg dele mine bedste redskaber til, hvordan du kan håndtere den diffuse psykiske vold – og stå stærkere i dig selv.

Se Aftenshowets udsendelse omkring psykisk vold (omkring 17 minutter inde i udsendelsen) her.

Varme hilsner,
Otilia Henriksen
Autoriseret Psykolog
(cand.psych. aut.)